Gymnastik er en af de bedste øvelser når det gælder den generelle sundhed og velvære.
Fleksibilitet er så vigtig for gymnastik, så mange vælger også at supplimere med andre træningsformer som eksempelvis Yoga.
Flere undersøgelser om dette emne beviser gymnastikkens betydning for knogler, muskler og kognitiv sundhed. Det handler ikke kun om at opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten, gymnaster træffer sunde livsstilsvalg, er selvsikre og er i stand til at træffe kloge beslutninger for at blive succesfulde voksne. Gymnastik kan trænes på gulvet, på en gymnastikmåtte, en yogamåtte eller en Airtrack måtte.
Løb er også en fantastisk motion for den generelle sundhed og velvære. Løbetræning kan nemt kombineres med gymnastik.
At træne dit sind til at føle sig glad og stressfri indebærer regelmæssig fysisk træning. Men for at øge ens kognitive og følelsesmæssige sindstilstand kræves et mere intensivt og konsekvent træningsprogram. Og det er derfor, gymnastik er så godt for dig! Det hjælper med at opbygge selvmoral, beslutsomhed og bedre kommunikationsevner. Det forbedrer også søvnkvaliteten, bekæmper depression og hjælper med vægttab på den mest effektive måde.
Det er vigtigt at deltage i gymnastik fra en yngre alder. Det er rettet mod alle muskelgrupper for at opnå styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Desuden bekæmper det en masse stofskifte- og immunforsvarssygdomme ved at sænke blodtrykket og frigive antioxidantenzymer i kroppen. Men lad os prøve at se lidt nærmere på hvad der præcist er så godt ved en træningsform som gymnastik.
Læs mere om fordele ved gymnastik
1. At lære gymnastik forbedrer kroppens komplekse motoriske færdigheder
En nylig undersøgelse om de positive virkninger af gymnastik viste, at det at lave kompleks gymnastiktræning på daglig basis kan forbedre viden om præstation og bevægelse. Det betyder, at det fremskynder kroppens generelle motoriske færdigheder for bedre mobilitet og kropsholdning.
At lære en motorisk færdighed så kompleks og udførlig som gymnastik har en dybtgående effekt på kroppens muskler og knogler. Det forbedrer også den motoriske indlæring og påvirker andre faktorer såsom fysisk reaktion og indlæringsevne. Så hvis du deltager i gymnastik regelmæssigt, betyder det, at du kan lære bedre end dem, der ikke gør det.
Sådanne positive virkninger kan også påvirke opmærksomhed og kommunikation. Undersøgelsen viste, at gymnaster, der udførte mere komplekse trænings- og trampolinøvelser, viste en højere procentdel af motoriske indlæringsfærdigheder end de gymnaster, der udførte grundlæggende bevægelser.
Derfor viste denne undersøgelse klart, hvorfor læringsprogression ved komplekse sportsgrene som gymnastik har en positiv effekt på dine indlæringsevner og motoriske færdigheder. Det gør dig hurtigere til at reagere fysisk og øger din kognitive funktion til at lære og forstå hurtigere.
Nøgleudbytte ved træning: Den seneste forskning tyder på, at læring af komplekse gymnastikøvelser kan hjælpe dig med at forbedre din præstation motoriske færdigheder. Det træner også hjernen til at lære og kommunikere hurtigere og bedre i udfordrende situationer.
Læs mere om Fitness træning
2. Regelmæssig gymnastik kan øge fleksibiliteten dramatisk hos både gamle og unge
Du vil støde på en gymnast, der ikke er fleksibel. Fordi gymnastik består af at udføre specifikke typer af stunts og drejninger, er det meget vigtigt at forbedre fleksibiliteten. Når det er sagt, lindrer de bøjninger og drejninger, der er involveret i gymnastik, alle typer af muskel- og ledstivhed.
Så gymnaster kan træne en bred vifte af bevægelser uden at skade deres led og muskler. Unge gymnaster er mere fleksible med stærkere ledbånd, sener og led. Det betyder, at tidlig deltagelse i gymnastik kan forbedre fleksibiliteten og forebygge vækstfejl og træthed.
Denne gennemgang kastede også lys over, hvordan gymnastik forbedrer tyngdeholdet og kropsholdning, hvilket gør det lettere for gymnaster at øve sig i at balancere på bjælker og smalle underlag.
Andre stunts og spring, herunder fremadrettede spark, spring, spagat og sidekicks, afhænger alle af en gymnasts fleksibilitet. Så ved at praktisere ekspertgymnastikøvelser konsekvent kan du dramatisk forbedre din fleksibilitet og slappe af i musklerne for at forhindre enhver form for alvorlig skade under udførelsen.
Vigtig information: Fleksibilitet er evnen til at bøje og strække led og muskler, mens du udfører overvågede stunts. Personer med en større fleksibilitet har en lavere risiko for at blive skadet under gymnastikøvelser end personer med stive muskler og led. Derfor er mere gymnastiktræning med til at forbedre fleksibiliteten og målrette alle muskelgrupper i kroppen.
Regelmæssig motion kan hjælpe på den generelle kondition og velvære
I begyndelsen kan enhver motion eller sport være svær for alle, men motion med lav belastning som yoga eller gåture kan hjælpe dig i gang.
Som nybegynder kan du prøve stoleyoga med vores gratis onlinevideo, som du kan udføre når det passer dig bedst og i dit eget tempo.
Bowls træning er også en sport med lav belastning, som er meget sjov og meget social - en god måde at møde nye venner på og komme i form på, se vores bowlside for flere oplysninger. Kombinere evt. dette med en Airtrack for endnu bedre udbytte.
3. Deltagelse i gymnastik kan opbygge korrekt koordination og balance
Læs mere om Airtrack sport
Øget koordination og balance kan være med til at forbedre kropsbevidsthed og bevægelse. Hvis du dyrker gymnastik i lang tid, vil du være i stand til at bruge forskellige dele af din krop på alsidige måder. For ikke at nævne, at det forbedrer den generelle kropskontrol og stabilitet.
En nylig gennemgang om de positive virkninger af gymnastik på børn viste, hvordan øget koordination kan have en direkte indvirkning på motoriske færdigheder og kropsbevidsthed. Træning fra en yngre alder kan afhjælpe muskelspændinger og få din krop til at føle sig mere bevidst og levende, viser en undersøgelse.
Enhver form for organiseret sport, som gymnastik, kan forbedre både hurtighed og balance hos børn. Desuden er det med til at skabe et fundament af styrke og smidighed i hele kroppen. Flere undersøgelser har knyttet koordination sammen med gymnastik for at forbedre præstationen, mens man udfører saltoer, backflips og balancering på bjælke.
For at forbedre koordinationen og balancen udfører gymnaster sprints eller sideløbende jumping jacks. Dette er med til at øge smidigheden under prøver og afhjælpe muskelforstuvninger og andre skader.
Vigtig information: Maksimal koordination og balance er nøglen til at udføre komplekse gymnastiske træningsøvelser. Gymnaster bliver konsekvent testet og trænet for at forbedre smidigheden for at kunne præstere bedre på balancebjælken eller til saltoer. Dette øger evnen til at kontrollere og balancere kroppen mod tyngdekraften.
Læs mere om valg af airtrack til gymnastik træning
4. Gymnaster har en bedre fornemmelse af personlig kontrol og selvværd
Selvværd er meget vigtigt for gymnaster og atleter under præstationer. Tro det eller ej, men at opnå personlig kontrol og selvværd er et fælles træk blandt gymnaster. De føler sig mere selvbevidste og selvsikre omkring deres præstation. Så at deltage i gymnastik kan forbedre din selvfølelse ved at træne dit sind til ikke at være kritisk og overpræstere under træning.
En anden imponerende fordel ved gymnastik er forbedret selvtillid og dømmekraft. At være en god dommer over dine egne præstationsevner er en god måde at træne hårdere og opbygge muskler på. Denne egenskab gør dig også mindre nervøs over for andres kritik og bedømmelse.
En anden undersøgelse fra University of Toronto viste, hvordan personlig kontrol og fysisk træning går hånd i hånd for at opnå stjernepræstationer. Unge voksne kan opnå indre fokus og personlig kontrol ved at dyrke meget komplekse og udfordrende sportsgrene, herunder gymnastik.
Denne undersøgelse omfattede 30 kvindelige gymnaster mellem 11 og 17 år. Resultaterne viste, at de piger, der dyrkede en sport med højere præstationer, rapporterede om et betydeligt højere selvværd og personlig kontrol.
Vigtigste at tage med: En udfordrende træningsrutine kan gælde for dine medfødte personlige egenskaber såsom personlig kontrol og selvtillid. Flere rapporter har antydet, at gymnaster, der udfører komplekse rutiner, er mindre selvbevidste og selvkritiske under udførelsen.
Læs mere om hvordan du kommer i gang med hjemmetræning
5. Gymnastik fremmer sund kognitiv funktion
Der er en direkte forbindelse mellem fysisk fitness og kognitiv funktion. En seneste undersøgelse viste, at smidighedstræning, kredsløbstræning, koordination og andre intense fysiske færdigheder kan have en dramatisk indvirkning på kognitive markører.
Disse omfatter ræsonnementsevner, verbal kommunikation, rumlig evne og induktiv ræsonnement. Alle disse er specifikke cerebrale aktiviteter, der bestemmer en persons generelle kognitive sundhed. Disse mekanismer påvirker også en persons opmærksomhed, indlæring og hukommelsesfærdigheder.
Undersøgelsen fokuserede på de kognitive forskelle mellem en elitesportsudøver og en amatørsportudøver. Resultaterne konkluderede, at de, der udfører mere udfordrende og komplekse træningsrutiner, rapporterede højere kognitive evner end amatører.
Den sidste gennemgang om dette emne undersøgte dynamikken i kognitiv sundhed og fysisk præstation med hensyn til generelle akademiske præstationer. Resultatet var, at forskellige dele af hjernen såsom hippocampus og præfrontal cortex påvirkes i høj grad af fysisk præstation. Det er disse dele, der er ansvarlige for bedre fysisk bevægelse.
Lillehjernen koordinerer på den anden side korrekt fysisk bevægelse. Mens den præfrontale cortex hjælper med at navigere og iværksætte bedre fysiske handlinger for at undgå skader og fejl.
Vigtig viden at tage med: Læring af nye og forbedrede gymnastiske bevægelser kan gøre din hjerne klogere ifølge flere undersøgelser. Det forbedrer den kognitive sundhed ved at udvide hukommelse, opmærksomhed, ræsonnement og indlæringsevner. Det påvirker også visse områder af hjernen, der er ansvarlige for fysisk bevægelse og koordination.
Læs mere om gymnastikmåtter
6. Forbedret gymnastiktræning kan forbedre knoglesundheden
Forøgelse af knoglemineraltætheden uden brug af medicin er en af de mest effektive behandlinger. Deltagelse i gymnastik er på den anden side også med til at forbedre knoglesundheden og velvære.
På grund af en række faktorer, herunder alder, har knoglerne en tendens til at blive tyndere og miste de fleste af deres næringsstoffer. Dette forårsager alvorlige sundhedsproblemer såsom osteoporose, knogle mindre og knoglebrud.
For at styrke knoglerne og fremskynde knoglemineraltætheden er det vigtigt at deltage regelmæssigt i gymnastik. En undersøgelse viste, at gymnastiktræning har en positiv effekt på knoglesundheden hos piger. Det forbedrer knoglegeometri og modstandskraft hos piger. Denne undersøgelse analyserede knoglesundheden hos 49 piger i alderen 9 til 13 år.
Ifølge resultaterne havde den gruppe, der udførte intensive gymnastiktræningsøvelser, øget knogletykkelse og volumetrisk knogletæthed. Undersøgelsen evaluerede også langsigtet knoglemineraltæthedstykkelse hos kvindelige gymnaster i alderdommen.
En anden undersøgelse af de samme sundhedseffekter af gymnastik viste, at den fremskynder lændenes knoglemineraltæthed efter 27 ugers intensiv træning.
Nøgleudbytte: Du kan maksimere knoglesundhed og styrke ved at praktisere mere intense gymnastikøvelser. Elitegymnaster viste øget lændestøtte, knoglemineraltæthed og vævsmasse som følge af øget fysisk træning.
Det var kort om hvilke fordele der kan være ved at dyrke gymnastik hjemme eller som holdtræning. Noget som langt flere burde gøre og som virkelig kan gavne en masse, uanset alder og køn.
